🦌 Cviky Na Spodní Záda Doma

A podíváme se na několik vhodných cviků při skolióze. 1. Cvik. Lehněte si na záda. Pravou nohu ohněte v koleně a položte chodidlo na podlahu. Levou nohu se natáhněte směrem k horní části těla, oběma rukama se chyťte za zadní část stehna a přitáhněte směrem k břichu. Udržte tuto pozici cca 30 sekund. 5 nejlepších cviků na břicho. 1. Mrtvý brouk (dead bug) Cvik začínáme vleže na zádech s pokrčenými koleny, lehce podsazenou pánví a rukama předpaženýma nahoru ke stropu v linii s rameny. Následně postupně zvedneme nohy nahoru ke stropu, kdy jsou kolena i kyčle ohnuty do 90° a špičky jsou přitažené. Pro uvolnění jsou nutné správně zvolené protahovací cviky, které lze doplňovat i různými variantami automasáže (rozválení svalů míčkem, či pěnovým válečkem). Pro zpevnění naopak volíme vhodné posilovací cviky, na které alespoň ze začátku není třeba žádné vybavení a zátěž navíc. Lehněte si na záda a ruce položte mírně do stran. Následně zvedejte natažené nohy bez pokládání až do maximální kontrakce, ve které setrvejte alespoň 1–2 sekundy. Cvik můžete vykonávat také na lavičce pro prodloužení rozsahu pohybu. Na co je cvik zaměřený: spodní část přímého břišního svalu. Revoluční cviky vhodné na bolestivé problémy s páteří. Bolesti pohybového aparátu zmizí po několika minutách cvičení denně - Prodivky. 21.12.2023 - Prozkoumejte nástěnku „Domácí cvičení“ uživatele JARKA na Pinterestu. Podívejte se na další nápady na téma domácí cvičení, cvičení, cvičení doma. Položte si ruce na boky a krouživými pohyby rolujte boky. Proveďte 10 kotoulů v každém směru. 19.Velbloudí pozice. Klekněte si na podlahu s nohama na šířku boků a ruce položte na spodní část zad dlaněmi dolů. Pomalu prohněte záda a zakloňte se dozadu, hlavu držte vzhůru. V této pozici vydržte 30 sekund. 20.Pozice S těmito 10 cviky na spodní záda můžete začít posilovat svůj chrbát a dosáhnout silnějších svalů a zdravějšího ‌zad. Pravidelný⁤ trénink vám‍ může pomoci zmírnit bolesti zad ⁤a zlepšit vaši celkovou kondici. Posilování doma či ve fitness. Další možností je samotné zvedání závaží, které bychom měli provádět pouze pod dohledem a nejlépe po pár týdnech zpevňování středu těla, abychom si neublížili. Pokud byste vyrazili do posilovny, vyzkoušejte tyto cviky: Cviky na posilování zad na doma najdete zde: Vhodné pohybové Dřepy jsou pasé. Cviky, které nenamáhají kolena, napumpují zadek už za 7 dní. Pokud toužíte po oblých a vytvarovaných hýždích, zapomeňte na dřepy. Zkuste místo nich těchto 9 cviků, které vám za 15 minut denně pomohou dosáhnout vašeho cíle. Vaše pozadí se pyšní největší svalovou skupinou v těle – hýžděmi. Výpady dělejte 3-5x týdně a brzy budete mít silnější stehna. 3. Mrtvé tahy. Tento cvik je skvělý na zadní stehenní svaly. Potřebujete k němu dvě činky, medicinbal nebo posilovací tyč se zátěží, kterou dokážete desetkrát zvednout. Stoupněte si a mírně rozkročte nohy. Závaží si dejte před sebe na zem. 15-ti minutová efektivní sestava na posílení pánevního dna. Tato sestava zároveň intenzivně tvaruje spodní část bříška a vnitřní a vnější strany stehen. 1. Izolovaná aktivace pánevního dna v lehu na zádech. Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou. Provedení: Postavte se na šíři boků, podsaďte pánev, zpevněte střed těla a přejděte do mírného předklonu. Záda jsou rovná, ramena a hlava v neutrální pozici. Opřete hřbety rukou o stehna a posouvejte je i s břemenem směrem k pánvi. Dostaňte lokty v úzkém postavení až za záda a lopatky přibližte k páteři. .

cviky na spodní záda doma